back-pain

Как быстро и просто устранить боль в спине — руководство

Если при неудачной смене положения тела у вас вдруг «прихватило» спину, да так, что шевельнуться вы можете с трудом, выполните это несложное японское упражнение на растяжку позвоночника  и вам сразу станет легче!

Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях.

Под поясницу положите плотный валик из ткани, толщиной около 10 см.

Вытяните руки над головой, сомкните пальцы в замок.

Осторожно вытяните ноги и разведите их в сторону на ширину плеч.

Поверните носки ваших стоп во внутрь и старайтесь удерживать их в таком положении.

Сконцентрируйтесь на области поясницы и начинайте осторожно расслаблять эту часть позвоночника, стараясь лечь на валик всей массой.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, если боль от ущемленного нерва не проходит, немедленно прекратите упражнение и осторожно, через бок, вернитесь в исходное положение!

Данное упражнение следует делать, так же и для профилактики поясничных болей, доводя его продолжительность минимум до 10 минут ежедневно.

Крепкого вам здоровья!)

Оставить комментарий

Войти с помощью: